Гиполипидемическая диета Как снизить уровень холестерина

Низкожировые диеты: как снизить уровень холестерина?
Защита собственного здоровья - ваша самая важная задача. Внимательно следите за своим здоровьем, вовремя проходите обследование и не набирайте лишний вес.
Низколипидная диета: что это такое?
Высокий уровень холестерина в крови - это серьезная проблема, которая является прямой причиной сердечно-сосудистых заболеваний. Возникает вопрос: "Что мне делать?". Да - проконсультируйтесь с экспертом и немедленно измените свои привычки. Ведите здоровый образ жизни, и вы сможете избежать осложнений. Занимайтесь спортом и соблюдайте диету, снижающую уровень липидов.
Специальная диета может помочь снизить уровень холестерина. Его правила просты, но эффективны. Поэтому, согласно диете, следует уменьшить количество жиров и сделать ставку на продукты, богатые клетчаткой.
Список запрещенных продуктов.
Нормализовать уровень холестерина абсолютно возможно. Если ваше состояние не критическое, вам может помочь специальная система питания. . очищает организм и способствует процессам, необходимым для нормального функционирования.
Поэтому, прежде всего, не усугубляйте ситуацию. Избегайте других вредных для вас продуктов питания:.
Популярное сейчас.
Если бы не он...: впервые Гросу показала мужчину, который помог ей иммигрировать в США; Полянский остался в прошлом; а мужчина, который помог ей переехать в США, был мужчиной ее мечты.
В креативной вышыванке и огромных сапогах: молодая жена Павлика закрыла всех звезд на концерте мужа (фото)
Я не понимаю!!! : Сумская показала свежие фотографии 41-летней Тони Матвиенко - как изменилась жена Мирзояна за последний год.
В узких джинсах и модной толстовке: Виталий Ким показал свою красавицу жену и маленького сына: "Счастливый человек!
Фаст-фуд. Паста и еще паста. Рыбная икра и печень. Выпечка из белой муки. Яичные желтки. Сливки, масло, нежирный йогурт и сыр. Любая форма кондитерского изделия. Никакого бисквита, шоколада, эклеров или печенья. Алкоголь и газированные напитки. Сало и жирное мясо. Баранина, свинина, стейки, мясные консервы, колбасы, сосиски, черный пудинг, паштеты, печень, язык, мозги, фрикадельки, включая . Избегайте кожицы птицы и красного мяса. Конечно, не ешьте свиное сало.
Что можно есть .
Сейчас очень важно контролировать свое питание. Не заказывайте еду в ресторанах и не готовьте высококалорийные блюда дома. Покупайте продукты без холестерина. Не включайте следующее.
Свежие и замороженные овощи - помидоры, капуста, огурец, кабачок, морковь, тыква и свекла. Мы едим все это для здоровья, но не жареное. В настоящее время наиболее актуальными режимами являются "тушение" и "выпечка". Кроме того, не забывайте варить ароматные овощные супы и готовить любимые витаминные салаты. Вы нуждаетесь в питании больше, чем когда-либо. С укропом, петрушкой, базиликом, шпинатом и латуком. Фрукты и плоды - груши, яблоки, ананасы, вишни, персики и крыжовник. Ешьте эти продукты свежими, варите компоты и делайте несладкие свежие соки. С красной рыбой. Если вы хотите добавить в свое меню рыбу, используйте скумбрию или лосось. Они богаты омега-3 кислотами и приносят большую пользу организму. Кальмар Белое мясо - курица и индейка без кожи, кролик . Оливковое, рапсовое и льняное масло. Зеленый чай, несладкие соки, фруктовые напитки, вода. Фасоль, чечевица, горох и горох. В нежирный йогурт и сыр.
Ешьте чеснок. Благодаря этому продукту снижается кровяное давление, нормализуется обмен веществ и выводится избыток холестерина.
Повышенное потребление растворимого волокна - клетчатки - помогает снизить уровень холестерина. Большая часть этого вещества включает:.
Зерновые и овсяные отруби. Фасоль. Брюссельская капуста. Яблоки. Груши Сушеные сливы.
Люди, не страдающие ожирением, могут обогатить свой рацион небольшим количеством риса на воде. Ржаной хлеб и зерновые крупы также не запрещены.
Основные принципы питания.
Следуйте этим правилам, чтобы повысить эффективность вашей диеты. Не превышайте. Соблюдайте ежедневные рекомендации. Выходные и праздничные дни не являются исключением.
Ешьте больше рыбы, чем мяса. Ешьте курицу, индейку или кролика три раза в неделю и белую рыбу не менее четырех раз в неделю; съедайте пять порций фруктов и пять порций овощей в день. Сведите к минимуму потребление яиц. Яичные желтки содержат большое количество холестерина. Старайтесь пить напитки без сахара. По возможности не добавляйте соль в пищу. В качестве альтернативы постарайтесь свести к минимуму использование этой добавки. Ешьте бобовые и цельное зерно. Бобовые - не менее двух раз в неделю, натуральные продукты - ежедневно. Готовьте мясо в духовке или на гриле на приподнятой решетке, чтобы удалить жир. Охлаждайте домашние супы и рагу, чтобы удалить жировую пленку, образующуюся на продукте перед употреблением. Добавляйте оливковое масло в пищу. Оно полезнее, чем кукурузное или подсолнечное. Внимательно читайте этикетки на продуктах питания в магазинах. Они содержат важную информацию о калориях, общем количестве жиров, трансжиров, холестерине и т.д. Сочетайте диету с ежедневной физической активностью. Много ходите, поднимайтесь по лестнице, плавайте; не ужинайте после 19:00. Если вы ложитесь спать ближе к полуночи, ешьте в 20:00. Примечание: Пища, употребляемая вечером, должна содержать клетчатку. Все продукты следует варить, тушить, запекать или готовить на пару. Не делайте кляр, не жарьте и не панируйте сухари, мясо, овощи и другие продукты Пейте 1,5 литра воды в день. Достаточное потребление жидкости является важным подспорьем в борьбе организма с холестерином. Разделите еду на небольшие порции и ешьте 5-6 раз в день. Диета с низким содержанием жиров предотвращает чувство голода.
Ежедневно подсчитывайте калории. Контроль над расходами и потреблением имеет фундаментальное значение. Если вы занимаетесь легкими физическими упражнениями несколько раз в неделю, вам следует потреблять около 1200 калорий из своего рациона. Вы чаще тренируетесь в спортзале или дома? Тогда смело увеличивайте количество ккал в день. Это необходимо для нормального функционирования организма.
Во время диеты важно не только регулярно заниматься спортом, но и хорошо высыпаться. Еще одна стандартная, но очень важная рекомендация как для женщин, так и для мужчин - отказ от вредных привычек. Также нельзя нервничать и переживать. Положительные эмоции помогают быстрее справиться с проблемами.
Недостаток молочных продуктов в рационе может привести к дефициту кальция. Чтобы избежать этого, обратитесь к специалисту. Он или она выпишет необходимые вам лекарства. Кроме того, врач скажет вам, будет ли диета одноразовой или повторяющейся.
Меню недели.
Здоровая пища - лучшее топливо для организма. Готовьте из натуральных продуктов, экспериментируйте с рецептами и каждый раз придумывайте что-то интересное. Таблицы калорийности помогут вам сориентироваться и предварительно измерить энергетическую ценность ваших блюд и избежать переедания.
Примерное меню на сегодня, подходит как для женщин, так и для мужчин.
День 1.
Завтрак. Овсянка и вода или молоко с низким содержанием жира, несладкий зеленый чай. Закуски. Фруктово-ягодный салат на ваш выбор. Ужин. Каша. Болгарские перцы, фаршированные куриным фаршем, фруктовый напиток. Закуски. Груши, ломтики цельнозернового хлеба. Ужин. Овощной суп и черный хлеб.
День 2.
Завтрак. Пшеничная каша и салат с помидорами, огурцом, перцем и китайской капустой (рецепты варьируются). Перекусы. 2 персика, диетические крекеры. Ужин. Отварное филе индейки, гречневая каша. Компот без сахара. Закуски. Сушеные абрикосы, сушеные сливы или бананы, творог. Ужин. Лосось на гриле, овощной салат, зеленый чай.
День 3.
Завтрак. Открытка с ягодами. Неподслащенный кофе. Закуски. Фруктовый салат. Ужин. Борщ без мяса, ломтики ржаного хлеба. Закуски. Грейпфрут, нежирный йогурт. Ужин. Чечевица с овощами и отварной куриной грудкой.
День 4.
Завтрак. Запеканка из творога и яблок, несладкий кофе. Закуски. Несколько апельсиновых крекеров. Ужин. Тыквенный суп без сливок, тост из цельнозерновой муки. Закуски. Груша, два ломтика тоста с помидорами. Ужин. Лосось на гриле, брокколи, ячмень и лук.
День 5.
Завтрак. Пшеничная каша на воде, нежирный сыр, зеленый чай. Закуски. 2 апельсина. Ужин. Суп из шпината, рыба на гриле. Закуски. Творожный сыр и сухофрукты. Ужин. Тушеные овощи, запеченный в духовке кролик, нежирное молоко.
День 6.
Завтрак. Ячневая каша, салат из овощей и оливкового масла. Перекус. Фруктово-ягодный салат. Ужин. Тушеная спаржа с индейкой, нежирный йогурт. Закуски. Два персика. Ужин. Отварной картофель. Также приготовьте салат из цветной капусты с морковью, брокколи и другими овощами. Это сытное, полезное блюдо, с низким содержанием калорий и богатым вкусом и текстурой.
День 7.
Завтрак. Овсянка, апельсиновый сок. Перекус. 3 сливы, стакан воды. Ужин. Нежирный борщ с зеленью, 2 ломтика зернового хлеба. Черный чай. Перекус. Яблоко и кефир с низким содержанием жира. Ужин. Рыба на пару, салат из морских водорослей.
Для достижения более эффективных результатов проконсультируйтесь с диетологом.
Рецепт тыквенного супа без холестерина .
У вас высокий уровень холестерина, и вы твердо решили питаться правильно и вкусно? Тогда обратите внимание на этот простой рецепт низкокалорийного тыквенного супа. Такое блюдо насытит ваш организм питательными веществами, придаст вам энергии и подарит прекрасные вкусовые ощущения во время трапезы.
2 ч.л. оливкового масла. 4 моркови. 1 небольшая луковица. 1 зубчик чеснока. 1 ст. ложка тертого имбиря 1 чашка кубиков тыквы. 5 чашек овощного бульона. 2 чайные ложки соли. ½ чашки кокосового молока. 2 ч. л. измельченного зеленого лука. 4 ломтика цельнозернового тоста.
Кулинария:.
Разогрейте оливковое масло в большой тяжелой кастрюле и обжарьте морковь и лук. Добавьте измельченный чеснок, имбирь и тыкву и обжаривайте в течение 5 минут, затем добавьте овощной бульон и соль. Увеличьте нагрев и доведите до кипения. Накройте сковороду и дайте овощам размягчиться в течение 30 минут. Снимите с огня, дайте немного остыть и хорошо все перемешайте. Текстура должна быть гладкой и ровной. Добавьте кокосовое молоко и хорошо перемешайте. Подавайте со слегка поджаренным хлебом и мелко нарезанным свежим луком.
Противопоказания.
Холестерин не одинок. Обычно она связана с такими проблемами, как избыточный вес и высокое кровяное давление.
По этой причине рекомендуется подобрать индивидуальную диету, учитывающую все нюансы. Кстати, некоторым людям вообще не рекомендуется следовать этой системе питания по состоянию здоровья.
Предлагаемая схема может нанести вред беременным или кормящим матерям, людям с хроническими заболеваниями, диабетом или дефицитом кальция.
Диетические последствия.
Мечтаете быстро похудеть? Гиполипидемическая диета вряд ли поможет вам сбросить вес с молниеносной скоростью. На самом деле, эффект от предложенной диеты обычно заметен в течение 30 дней; только через месяц цифры на весах уменьшаются. При соблюдении всех инструкций реально снизить вес до 10 кг. Да, это возможно! Придерживайтесь стандартной диеты, и со временем вы почувствуете себя легче.
Количество холестерина в крови уменьшается, и организм очищается. И наконец, ужасные симптомы исчезнут. Представьте себе - никакого сердечного приступа или слабости, только хорошее настроение и здоровый сон.